➡️事件：十分钟表达练习
我做10分钟表达练习一年了，练习形式很简单，每天打开录音机，张嘴讲话10分钟。
我经常讲述的主题是，今天经历的生活小事，冒出来的情绪和想法。
本质上，这就是在练习讲述自己，是高频次的自我表达。
这一年下来，我最大的感受是，我和自己的联系、连接、感知更紧密了。这种紧密，不是虚无缥缈的感觉，它带来了两个实实在在的变化。
➡️变化一：自我边界更清晰了
①以前跟人相处时，我非常痛恨自己反应慢。
和别人相处时，如果当下发生一件事，我心里可能隐约觉得不对，但就是琢磨不清楚，反应不过来。
必须等到事情结束，回家想想后，才能意识到是哪里不对劲。当时觉得是自己天生反应慢，想训练又不知怎么练。
②现在懂了，当时反应不过来，问题在于：
我感知自己情绪和想法的能力太弱。事情发生时，内心只有一团模糊的感受，根本没法支撑我做出及时判断。
③而开始高频讲述自己后，我就跟自己的想法、情绪的联系变紧密了。
再遇到事，变化发生了。事情发生的当下，脑海里会立刻冒出声音说，这人干嘛xxxxx呀，这事怎么xxxxxxx呢，这应该xxxxxxx吧。
于是我就知道了，这件事情给我带来了什么样的感受，这件事情给我带来了什么样的情绪，这件事情我有什么样的想法。
有了这些具体的内部信号做依据，大脑自然就能更快的产生反应或行动。
因此，跟自己联系更紧密之后，跟人相处的时候，我们更能意识到自己的边界被碰触了，并且可以迅速做出反应。
➡️变化二：写作不再文字失语，有话可说
①有段时间，我出现了文字失语的问题。
刷了很多帖子，发现很多人也一样：遇到美好的事，觉得很幸福、很治愈，但就是描述不出来，脑袋里只剩yyds这类网络词。
②当时我以为是词汇量不够。现在明白了，我们义务教育积累的日常词汇，用来描述日常生活和感受，其实是够用的。问题其实在于：
我们太少主动表达自己的情绪和想法，这导致我们很少去细细感知自己的情绪与想法失。所以遇到事情时，心里只有一个模糊的感受，抓不住具体的东西。
③后来在10分钟表达练习里，我天天讲述自己每天遇到的事情、产生的想法和情绪。
讲得多了，感知能力就强了。
我就越来越能看清，自己在每个当下，浮现出来的想法和情绪具体是什么了。
因此，我的想法、感受开始源源不断，写作内容也就跟着源源不断了。
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