分类 其他文章 下的文章 - 星野梦璃

社会规律｜我发现了一些，让自己很容易感觉幸福的小方法 🧩 1. 找到自己的人生舒适区制作电子表格，对以下内容进行梳理：人际关系：记录自己与他人的互动质量，尤其是那些消耗自己和提供积极力量的人。职场偏好：清晰明确自己在工作中的优先事项。多巴胺分泌点：识别和记录能带给自己愉悦的事物。性格的敏感点与禁忌：了解自己容易受到伤害的地方。复盘过往经历：交友经历：列出自己交往过的朋友，哪些让自己充满能量，哪些让自己耗尽精力。职场经历：总结曾经做对的事和犯的错，给自己打分。消耗自己的人：设立标准，低于及格线的就拉黑。断舍离不健康关系：远离那些负能量、消耗自己的亲戚、朋友等。住在一起不舒服、一起旅游也不适合的人，应该保持距离。建立健康的亲密关系，认识更多温暖、善良、心态积极的人。🧩 2. 找到你的多巴胺分泌点记录自己的喜好：多回忆哪些场景让自己特别开心，记录下这些“多巴胺分泌点”。举例：喜欢看演唱会、Live House演出，喜欢一个人沉浸影院观看电影。喜欢逛饰品店、购买小物件。喜欢与心地善良、温柔搞笑的朋友交流，享受温馨互信的关系。听吃播ASMR、制作视频、精致旅行视频等。对抗创伤性事件：遇到困难时，可以通过 国内外脱口秀、搞笑影片、卡通片等，迅速调整心情，消解不开心。推荐的搞笑节目：阿金卡卡、Fluffy、黄阿丽，《摩登家庭》，《搞笑一家人》，周星驰电影等。警惕危险的多巴胺来源：避免酗酒、赌博、危险驾驶、滥交等行为，这些虽然能刺激多巴胺分泌，但后果严重，可能毁掉人生。职业规划：对感兴趣的工作和爱好进行打分，找出最适合自己的方向。例如，有个朋友特别爱数学，现在做数学老师非常开心。🧩 3. 找到让自己放松的方法身体和心理放松：压力和不快乐有时源于身体紧绷和焦虑感，要学会放松。冥想和按摩是常见的舒缓焦虑的方法。特别推荐按摩椅、专门SPA。也可以在自然环境中放松，如安静的湖边、瀑布旁、海边等。简化生活：每天接收的信息太多，要尽量清除杂念，保持生活简化。如果遇到创伤，可以尝试心理咨询或阅读心理学书籍，帮助疏解情感。避免过度安排：不要把自己的时间表排得满满的，简化日程，只做最关键的事，避免不必要的压力。🧩 4. 吃一些营养补剂维生素D和镁片：这两种补剂有助于舒缓身心，提升情绪。桂圆干（鲜龙眼）：可以煮汤喝，效果特别好，帮助保持平静，甚至能在别人发火时依然保持冷静。🧩 5. 自我接纳接纳自己：不幸福的感觉往往来源于对自己不够接纳、挑剔。这可能与童年创伤、过度焦虑有关。若情绪问题严重，可以考虑寻求专业帮助。心理健康的状态：处于健康心理状态下的人会爱自己，给予自己安全感。建议远离负能量的媒体和社会新闻，避免无意义的情绪消耗。简化思维：改变不了的事就不再多想，过好每一天。不要陷入无用的内耗。🧩 总结：如何轻松快乐尽量让舒适和快乐的感觉占据大部分时间。主宰自己的情绪和生活，避免受到外界无关因素的干扰。提升自己的主体性，学会不忍受他人的不良影响，维护自己的情绪健康。这篇文章总结了许多实用的技巧，帮助作者找到自己生活的方向，通过自我接纳和管理来提升生活质量。总体方法很具体、可操作，也可以应用到任何人身上，尤其适合在情绪和心理上有负担的人。

自然规律｜我发现，高频表达可以与自己建立更紧密的联系 ➡️事件：十分钟表达练习我做10分钟表达练习一年了，练习形式很简单，每天打开录音机，张嘴讲话10分钟。我经常讲述的主题是，今天经历的生活小事，冒出来的情绪和想法。本质上，这就是在练习讲述自己，是高频次的自我表达。这一年下来，我最大的感受是，我和自己的联系、连接、感知更紧密了。这种紧密，不是虚无缥缈的感觉，它带来了两个实实在在的变化。➡️变化一：自我边界更清晰了①以前跟人相处时，我非常痛恨自己反应慢。和别人相处时，如果当下发生一件事，我心里可能隐约觉得不对，但就是琢磨不清楚，反应不过来。必须等到事情结束，回家想想后，才能意识到是哪里不对劲。当时觉得是自己天生反应慢，想训练又不知怎么练。②现在懂了，当时反应不过来，问题在于：我感知自己情绪和想法的能力太弱。事情发生时，内心只有一团模糊的感受，根本没法支撑我做出及时判断。③而开始高频讲述自己后，我就跟自己的想法、情绪的联系变紧密了。再遇到事，变化发生了。事情发生的当下，脑海里会立刻冒出声音说，这人干嘛xxxxx呀，这事怎么xxxxxxx呢，这应该xxxxxxx吧。于是我就知道了，这件事情给我带来了什么样的感受，这件事情给我带来了什么样的情绪，这件事情我有什么样的想法。有了这些具体的内部信号做依据，大脑自然就能更快的产生反应或行动。因此，跟自己联系更紧密之后，跟人相处的时候，我们更能意识到自己的边界被碰触了，并且可以迅速做出反应。➡️变化二：写作不再文字失语，有话可说①有段时间，我出现了文字失语的问题。刷了很多帖子，发现很多人也一样：遇到美好的事，觉得很幸福、很治愈，但就是描述不出来，脑袋里只剩yyds这类网络词。②当时我以为是词汇量不够。现在明白了，我们义务教育积累的日常词汇，用来描述日常生活和感受，其实是够用的。问题其实在于：我们太少主动表达自己的情绪和想法，这导致我们很少去细细感知自己的情绪与想法失。所以遇到事情时，心里只有一个模糊的感受，抓不住具体的东西。③后来在10分钟表达练习里，我天天讲述自己每天遇到的事情、产生的想法和情绪。讲得多了，感知能力就强了。我就越来越能看清，自己在每个当下，浮现出来的想法和情绪具体是什么了。因此，我的想法、感受开始源源不断，写作内容也就跟着源源不断了。

闲话日常｜对“人需要三个爱好”的一点小看法 之前看到一个帖子大概是这样的：一个人最好有三个爱好一个运动型爱好，跑步，舞蹈，爬山...可以消耗一下多余的体力，也可以锻炼自己的意志力，让身体更健康一个手工型爱好，画画，书法...就是把自己投进去，什么都不用想，感受大脑逐渐放空，情绪逐渐流通。一个精神型爱好，读书，写作，音乐，电影…能让自己的精神世界更加的丰富。对照一下这三个的话，我觉得我的运动型爱好是比较少的，因为我真的是一个低精力人。不过这一方面的爱好真的非常重要，我现在也提醒自己每天都要尽量的去运动，就算是很微小做几分钟也无所谓，只要坚持就可以。平时的话我会去散步，但是有时候天气不好，我也没有办法。不运动的话身体给人的反馈是很明显的：肠胃消化不好，晚上睡不踏实，有时候但凡做3、4分钟的跟练运动，或者是散散步都会觉得身体会好很多。因为运动的时候，整个身体是热起来的，肠胃会加快蠕动，这对我们上班久坐党是很好的。所以我现在就是保持着散步，外加举杠铃，做一些肩颈训练。手工型爱好的话，我真的非常推荐做饭！因为我平时下班之后，其实也没有很多的时间静下心去搞一些手工创作啥的，而且我家的空间比较有限，也没有办法去做一些很要材料的爱好。做饭这个就可以完美的，把我们生活本身所需要的事务变成一个爱好。同理！还有收纳和整理～虽然这些事情好像听起来一点都不高大上，不像一个爱好，但是我觉得它可以带来和其他的爱好一样的正能量反馈，甚至这种反馈是更明显的。我每次在切菜的时候都感觉我在做手工哈哈，对着菜谱把菜完美地烹制出来给我成就感是很大的！ps：有人可能觉得收纳和整理家里是一件非常麻烦的事情，这里我想说的是我们不一定要做很大范围的家务整理，你可能今天整了一个小桌子，明天整理一个小台子就会有明显的成就感。楼主是一个极简主义者。之前，家里东西多的时候也会觉得很烦，不过极简是一个很漫长的过程，培养爱好也是一个漫长的过程，所以大家可以先从小且一点的事情开始，慢慢地就会渐入佳境。有一种说法说可以把这种手工型的兴趣扩大一下 定义为：只要动身体而不太费脑子的类型，区别于运动型爱好之处是这种动身体的程度是非常小的，不会消耗很大的体力。那么我觉得唱歌和练字这两个爱好也可以归类于此，因为我在唱歌和练字的时候，大脑也都是放空的，肌肉记忆跟着做，很舒缓～第三个精神类的爱好，我觉得可以分为输入和输出两个方面。阅读观影听音乐这些的我觉得是输入，写作和玩游戏我认为是输出。一个小建议：我觉得输入的爱好一天之内不要做太多，一天输入太多的信息真的会觉得整个脑子好爆炸……有可能会囫囵吞枣而没有心思去好好品鉴。对于玩游戏这个爱好我其实有点不知道他到底是什么类型的，因为我打游戏的时候是真的一直要动脑，打完三把也会觉得有点疲惫，但是很爽。所以我将这个归类为精神类爱好。最后希望大家都能在下班找到自己喜欢的爱好，充实自己的生活，感受幸福☺️

校园单位｜发现两个思维方式，对拖延有奇效 一个是「随手顺便」，一个是「绞尽脑汁和好」。上班上得越久，越发现，每个人心力真的差很多。有的人，一天干三小时活，上午还算顺利，下午来了个急活，就情绪溃散，哀叹“怎么又是我”。但也有另一种人，手上干着别人三倍的工作，晚上还能去健个身，半夜十一点在改稿，第二天一早还能帮家人挂号、遛狗、做饭再来上班，一切有条不紊。问她为什么能这样？她老说，“随手做一下。”“顺便而已。”晚上十一点要等老板意见，她也只是觉得：“这个点我本来也是在家看电视，一边等一边刷剧呗，顺便叫麦当劳当夜宵。“就是这种“随手顺便”的心态，卸下了“我要干活”的压力，让事情变得简单，变得顺利。我发现，随手顺便真的是个强大的能力。就拿我画画来说，当我想着“一定要画一幅构图配色都如何如何的画“，那基本就是拖着，不会动笔了。当我只是想着“今天摸鱼的时候顺便把线稿画了”，接着“顺便加点细节”，“顺便换个配色”，这样顺便着顺便着，就画完了，还越画越好。做家务也是。家里总是干净的人，往往不是靠“下决心大扫除”的人，而是那种炒菜顺手擦台面、洗完衣服顺便叠好的那类人。而那些总想等到周末“有空好好搞卫生”的人，大概率永远都在“下一个周末再说”。「随手顺便」符合心理学中的“5分钟法则”，它把“我必须做”转化为“我可以顺便做”。随手顺便，意味着不积压，不沉重，轻装上阵。所以，面对要做的事情，别老想着“我要打起精神认真开始”，不妨告诉自己，我就是随手顺便做一下。嘻嘻。✏️今天摸了一天鱼，随便画了个草图，完善了线稿，上了色，还顺便玩了两种配色方案。🧹下班回家随手倒了垃圾，顺便套了个垃圾袋，顺便做了个饭。✌️我的人生主线是玩，只是顺便工作，顺便干家务。本来没打算写字，只是顺手写了点感受，就写了一大段。另一个「绞尽脑汁和好」写不下了，下回再写。——————————————————上篇写了「随手顺便」，今天说说下篇 ------「绞尽脑汁和好」。很早以前就发现，影视剧里的主角，都拥有“和好”的本事。他们化干戈为玉帛非常容易，哪怕是血海深仇，说化就化。一直记得《风吹半夏》中赵丽颖在酒桌上与仇人干的那杯酒：“这个事儿，过了。”然后就真的过了，翻篇了，可以同桌吃饭了。《玫瑰的故事》里苏苏和黄亦玫吵架，可以大大方方地说：“是我没有把握好分寸，给你道歉。”但成长中的“和好”，并没有那么容易发生。学生时代绝交的朋友，很可能一直没有再联系。嘴上说“做不成恋人还可以做朋友”，但实际是连点赞都没有的陌路人。哪怕是跟爸妈吵架，也没有道歉和解释，只是一句，出来吃饭了。和好，是我们文化里极其内敛、克制又微妙的一件事。在这样的环境中长大，能真正和好一次，都是宝贵的经验。所以看到影视剧里化干戈为玉帛的故事，总是格外触动。原来搞砸了不意味着完蛋了，关系坏了也不意味着只能无声疏远，老死不相往来。原来可以把冲突看作机会，把话说开坦诚相待，不回避不过激，而是正面修补。和好，就是重建，是创造。只有无数次撕裂又生长，才能让人生变得强大，无限。绞尽脑汁和好，才是有趣的事。对人如此，对事也是如此。黄执中讲过一个辩论队训练的故事。很多人练习演讲，是写好稿子熟练背诵，背错了就重头背。进入专业的辩论队后才发现，更有效的训练方法是，尽管开口说，说错了就想办法圆回去，接着说，接着错，接着圆回来。这种能力才是你真正站上台之后最需要的。我们在学生时代，习得的是“不要犯错，要做对”的思维。可是等长大了，失去老师家长的压力，你很快就会发现最不容易犯错的，就是不去做。逃避失败，是每个被教导“必须正确”的人患上的后遗症。可是如果你把“必须做对”换成“可以和好”，你就会开始行动了。因为你知道，只要和好的次数比搞砸多一次，你就永远不会真正搞砸。跟事情和好，跟人和好，跟自己和好。我在装修中，就靠「绞尽脑汁和好」活了下来。从去年开始自装自己的家，经历过无数次“装着装着就不想要了”的瞬间：预算崩了、工期拖了、方案改了又改。最崩溃的一次，是窗台石没确认方案就被师傅擅自安装。装得极丑，还说：“大家都这样装的，没见过你这样的要求。”那一瞬间真的很想全部砸掉，一了百了。砸了怎么办？还是要「绞尽脑汁和好」。最后的协商方案是：其中一扇景观窗拆掉重做，其余部分打磨成圆角，虽然曲折，但最后效果很满意。最快乐的是，对「绞尽脑汁和好」的自己很满意，这种满意，比一开始就顺利进行更让人兴奋不已。现在每天都会问问自己：🌱「随手顺便」了吗？——不郑重其事，只是顺便开始🌱「绞尽脑汁和好」了吗？——犯错就是和好的机会，每一次失败都是绞尽脑汁的机会。人生可以是轻松的，顺手做一做，随便活一活，把绞尽脑汁和好看作有趣的事，螺旋前进。

经验分享｜记录如何让自己身体舒服的细节 头脑拧巴地活了30年才知道，让自己舒服才是生活的意义。伺候好自己脆弱的肉身，滋养自己。有了这个意识之后发现，让自己舒服=爱自己=珍视自己的主体性。1.温度适宜。上班7年，我一直坐在空调正对着的工位，以前为了爱美「客体性，让别人觉得我好看」，夏天穿凉鞋小裙子，在办公室冷得脚麻。现在对温度变化更敏感，多问问自己冷还是热，我会给自己安排一个披肩，一个护膝，一个剪掉脚趾的袜子，还会和吹不到风嫌热的同事换位置。2.提前休息。尤其是一个体弱人士，在工作里觉得事务计划安排得刚刚好的时候，其实饱和度已经过了。比如一个上午安排找领导签字，去办公室盖章，再印文件，在觉得时间严丝合缝的时候，它其实已经过度消耗了我。我要做的不是像学生时代一口气完成作业就轻松了，而是在无尽的任务中找到喘息的缝隙，提前休息缓缓体力再继续。3.吃肠胃喜欢的，而不是大脑想吃的。虽然我不会做饭，但是我会记下来吃哪些食物、哪种烹饪方式会让我的身体感受到舒服，然后收藏形成清单，不知道吃什么的时候就从里面找。一大碗牛肉面吃的时候舌头很享受，吃完身体又酸又沉，睡觉起来非常难受；在外就餐预制菜，拍照打卡眼睛很享受，吃完胃里像透不过气一样。作为一个懒人实在不爱做饭，我会关注很多简易的、好看的、营养的博主比如厚皮橙老师，调动自己的积极性。4.哄自己睡觉。是的，不能教育自己、恐吓自己，而是哄自己睡。眼耳鼻舌身意，通通都要舒舒服服的。冲个热水澡，用好闻的沐浴精油放松，洗完擦干身体啥都不穿睡觉；关掉大灯，打开小台灯让眼睛适应；给自己播放能放松的声音，我通常用武林外传的片段，放完自动停止，几分钟就会睡着了；我的腰不太好，睡的时候会用小枕头支着腿弯，找到让自己最放松的入睡姿势，很舒服。（偶尔失眠，比如喝了咖啡，就开着小台灯玩手机，偶尔失眠很正常，不强迫自己反而能睡着）其他的再慢慢总结补充～

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学习方法｜自考结束后的学习方法大总结！感觉适合所有考试 背景介绍：楼主已经10年多没碰课本了，实在是闲的无聊，加上想考公考编多个专业，喜欢法学专业，一直遗憾当年大学未能报法学专业，就一头扎进去，谁想到整整花了2年半最后也没用上，本着不能半途而废的想法就继续考。今天申请自考法学毕业，经过2年半的学习，最终能够拿到某大学的法学专业，同时经过2年半的学习，最大感受是自己学习方法和思维模式都升级了，整个过程没有报任何班，全部自学，自学考试真的挺锻炼人的，期间遇到了不少人，有的考y完毕因为不是法本不得不再次补个法本专业，有的雅思7分年轻人没有本科学历，上学时候不开窍后来开窍了，也有的过了一年晒出了自己研究生通知书。楼主在整个过程充满了成就感，既被人启发过也被人鼓励过，所以本着授人以鱼不如授人以渔的想法，对自己学习方法做个总结。1.不要让害怕学习吓到你，保持良好心态。很多人学习效果不好其实更多不是笨，就是害怕学习，学习习惯不好，对自己能否通过这门课程很怀疑，加上学的知识难，就更验证自己不是不努力，是学不会。其实就是害怕，不敢面对现实，更有甚者，这类人大部分都是“完美主义者”或者被学校常年灌输的“优绩主义”长期“霸凌”，觉得失败是可怕的东西，我不能失败，一做错题就害怕，背不下来就自暴自弃。我们都是正常人，一个普通人，没有经过任何训练，做错题不会背真的正常不过了，不要折磨自己，摆正心态才是最重要的，记住，你是一个普通人，你不是神仙，记不住很正常。其次就是不断的重复加每天都保持学习不间断，只要努努力，不放弃，考试都会通过，我们的目标是及格而不是100分，不要做的太满，做完就可以了，这是楼主在学习中最大的心得，不需要做的太满，先完成再说，通常结果往往超乎预期，但是如果我们一心想考高分，就会像拉的太紧的弓弦，疲软然后心态崩了。2.掌握科学的学习方法。科学方法能够帮助我们事半功倍，在自学考试期间楼主看了好几本关于脑科学的书籍，学习的书籍比如《学习如何学习》《刻意练习》《认知天性》还去b站找视频看什么费曼学习法，给我启发最大的就是一位印度学医的小哥aliabdaal以及一位叫欢快葫芦丝的博主。楼主将学习分为输入和输出，其中输入主要是指抄书／看课本／看视频，特点是被动接受知识。而输出主要是指主动预习课本／做真题／回忆知识点／做错题本／费曼学习法／anki等，特点是需要自己发挥主动性，输出内容，第一遍很痛苦但是记得很牢固。首先，学习过程中一定要分清你在做什么？是无意义的一遍又一遍哄骗自己看视频让自己自我感动觉得是在学习，还是主动做题，检验自己的学习成果？很多人一天学习8-9小时，他们可能并不知道，真正决定你成绩高低的是你输出到卷子上的内容而不是你看了多书看了多少视频抄了多少次笔记。所以一定要明白自己抄笔记的目的，并且问自己这个过程是无脑力输入还是输出？真的有效果吗？不要自己欺骗自己，如果只是在不过脑子的输入而不是输出，那就是你的认知和实际的客观事实并不相符合，你把主观臆断凌驾于学习之上，必然失败。考试类学习的基本逻辑就是短时间输出到卷子上！而大脑是偷懒专家，所以我们要去做有效输出！楼主主要运用主动回忆法，间隔重复法来学习知识。所谓主动回忆法就是指对学过的内容采取主动回忆方式，实在想不起来在看书，这个方法有着科学的实验，此方法比“把书读一遍”“用荧光笔画记号”效果更好，具体见下面这个视频。anki的原理之一就是来源于此，楼主不大会用anki只能用老办法笨办法，就是合上书回忆。【中英字幕|Ali Abdaal】高效学习法之主动回忆法_哔哩哔哩_bilibili此外不少书籍还倡导要间隔复习，也就是我们不要试图一下子记住知识，而是要采用隔几天复习一次方法，间隔复习也是要求我们多次复习，在复习时不是把书读一遍就算了，而是努力回忆，回忆过程是非常不舒服的，因为它让你刺裸裸的面对自己内心的恐惧“我什么也没记住”，这时候不要害怕，一遍不会就两遍三遍，大脑为了生存进化，会把很多信息过滤掉节约体力避免人类超负荷运转，当你不断重复，他就会知道你在乎这个知识，他会认真对待，你睡觉的时候都会帮你整理信息，记不住只是暂时的假象，不要气馁。间隔复习也适用于后期背书。楼主记忆力并不是多好，苦于背诵知识记不住再加上年纪也大了，常常记不住细节非常害怕背书，因为根本复习不完，时间有限无法像学生一样挤出时间背书。有一天终于让我刷到了葫芦丝背书法。这位叫“欢快葫芦丝”的博主自创背书法则就是第一遍要认真背，第二天继续背，不复习，刷遍数，不纠结，快速过，让楼主茅塞顿开，于是抛弃了复习累的要死的“艾宾浩斯记忆法”（虽然有用但是反人类），毫无负担的能把书背到考前刷3遍。同时背书过程中，楼主全程都在走路背书，站着背书，很少坐下，这个原理楼主至今没有摸清楚是什么，只是觉得这样记得非常牢固，有时候走到门口就能想起来自己背的内容。此外还有错题本记忆法，这个方法前提是不停做真题，记录自己的错题，会发现错的总是翻来覆去的错，通过做错题本，楼主得到了一份“不踩坑”地图，考前会进入考场复习一下，基本上就没啥大问题了。这个方法弥补了楼主不爱做笔记的特点，既能有的放矢也能做了笔记，楼主每次做笔记都头疼到底怎么做，看着别人做的精美笔记，一股负罪感柔然而生，但是楼主真的不会做笔记，做了也不爱看，于是就采用错题本方法，同时将书中的知识点都能涉及到。字太丑了，主要就是那个意思，考前拿出来看，都是踩的坑。思维导图笔记法，楼主也不爱做思维导图，感觉又是另一种形式的抄书，只是做一做框架图，思维导图在前期熟悉课本过程中非常有用，可以将知识点排列清楚在什么位置，能够连接不同知识点，对比不同知识点。但是有的人做的思维导图精确到概念解释，楼主认为这是变相的抄书，所以没有做过，如果喜欢做笔记的可以用。听录音记忆法，这个方法主要是累的时候休息时候用，就是把视频课再听几遍，可以利用走路，吃饭，洗澡，洗碗时间把课多听几遍，节约时间。万能的费曼学习法，费曼学习法想必大家都已经听说，楼主在学习时候开始扮演讲课老师，可以模拟自己真的是老师，如果自己不能讲明白这个知识点，那说明自己也不会，就会多留意一下做做标记。这个方法简单有效，效果显著，主要是结合复习时候来用。3.多运动，多喝水，养成良好的生活习惯。身体是革命的本钱这话一点不假，在备考期间楼主每天散步一万多，累了就走路，背累了就多运动，运动产生的快乐多巴胺抵消身体的疲劳，能够恢复精力，大脑也是需要休息的，身体活动能够缓解压力。此外，要早睡，不能超过11点，超过11点就是晚睡了，早睡就会早起，每天早上可以用来做很多事情，不熬夜一天精神都很好。4.设定某一个时间段玩手机，每天记录时间花费，做复盘。手机早就成了我们的时间黑洞，我们打开屏幕，就开始围观别人的喜怒哀乐，实际上我们什么也没做，却累的不得了。楼主学习柳比歇夫《奇特的一生》这本书的主人公，每天记录自己的时间花费（不做计划，只写时间花费）大约一个星期就能发现自己的时间花在哪里就可以利用起来。大部分时间尤其是晚上多次有刷手机的冲动，楼主为了解决刷手机冲动，每次把想刷手机的想法写在本子上，比如写“8:00想刷手机，为什么？因为想起了豆瓣有个回复，想看看有没有人点赞”。楼主写完就继续学习，最后集中时间统一把想刷手机刷一刷，通常来说，大部分时间，根本没人找你，也没紧急的事情。主要是把自己的注意力拽回来，摆脱不断被信息打断学习过程。晚上复盘一下，老老实实记录一下自己注意力被打断的原因是什么，不做主观评价，也就是说不要写成吐槽自己的吐槽大会，什么“啊，我好懒，又刷手机了”而是改为客观描述“刷手机，原因是被一条信息打断注意力，然后开始思路一路狂奔下去拉不回来，改进措施：关闭信息提示功能”。5.给自己设定一个不断增加的额度所谓不断增加的额度，就是如同肌肉锻炼一样锻炼大脑，菜鸟上来就挑战10小时学习记录是必定会失败的，楼主主要是一点点增加自己的耐受力，一开始只学半小时就开始忍不住看手机，到最后手机摆在自己面前都不愿意看了，慢慢来，一点点增加时间，今天学半小时，明天可以学1小时，就像举哑铃，从1kg到2kg最后到8kg，等大脑适应了找到了自己的节奏，就不是问题。6.根据科目类型选择学习方法楼主列举的学习法都是学习时用到的，但也不是每个科目都需要用全，有些科目比较简单，可以适合突击，到底采取什么方法，可以根据真题的出题形式来决定采取的策论（真题很重要！每个考试都要重视真题），比如婚姻法和法律文书在自考中就适合突击，楼主只在考前3天看完了婚姻法，考前2天学了学法律文书，多做做真题，查看分值分布，有的放矢才能出效果。7.要不要做计划？楼主完全没做计划，主要是根本没大块学习时间，所以本着能学就使劲学，累了就换科目换换脑子，做运动续航，吃完饭喝咖啡继续续航学习。大体只规划了第一遍全面了解考什么，每天学到第几章，几天能学完，第二遍就开始背书加做真题模式（说是第二遍其实楼主已经复习了不下好几遍内容，每天都在复习防止遗忘，就算当天没有时间也会刷碗时候听视频或者录音达到复习的目的）。如果是在校学生，楼主还是强烈推荐做个简单的周计划加复盘学习内容的方法，计划不必过于紧凑只写个大概就可以，知道自己要花多久过第一遍，本周学习内容，完不成就及时调整，具体到每一天可以配合记录“时间花费”把自己的学习内容记录下来，其实楼主认为，所有文科知识点理解起来并不是难，主要是不断的遗忘的痛苦，因此更建议及时复习多刷几遍，这样能够加深理解，俗话说熟能生巧。以下是例子，记录时间花费和学习内容，具有弹性，想必大家也遇到过做了缜密的计划然后被打断的苦恼，这个时间花费只记录你做了什么事情。复习方法可以选择任何一种。虽然楼主考的也不是什么大型考试，但是楼主觉得天下所有学习方法都是相通的，做到知己知彼才能百战百胜。经过此次自学，楼主决定不会在学习道路上停滞不前，可以挑战更大的目标，比如法考（楼主是资格考的，2018年后毕业的非法本生恐怕不行了）。——————————自考属于非全日的教育，每年有两次考试，分为大自考和小自考，楼主毫无门道，只能报考大自考，小自考是要非到川省才有的，实在没钱。而且自考和成考电大也没啥区别，只是考试方式不一样，每年2次考试一次在4月一次在10月，只有考籍，考完才能申请毕业和学位证，学校要求不一样，对学位证的要求也不一样。楼主用的软件也就1个，就是那个某果主要是做真题用，然后就是二手书，楼主买过二手书有的就基本上全新的，视频都是花几块钱买的（后期书籍改版全部作废不能用了）基本上一次过，除了英语刷了三次最后85过了。由于楼主根本不是法学生，难度对我来说也是有难度的，中间考试过程中遇到自考大改革，考一半教材全部大改，与法本生接轨，使用是马工程的法本教材，一无真题二无老师，楼主边看书边在网上找本科生的期中期末考试卷。整个人都不好了，因为不知道出题方向，不知道重点内容，数次想放弃，最后还是咬牙坚持下来，得到了取得学位证的要求的成绩。有想看英语学习方法的单独写一个帖子，其实任何只要不考听力的英语考试都适用的（楼主听力真不行）

极简衣服和极简日用 转载:https://www.douban.com/group/topic/327211534/?_spm_id=MjcyNTI0NDAy&_i=8933846iWEgZZw一年四季的衣服如图所示！所有衣物短袖 9件（轮着穿、质量挺好 就入了很多件短裤 2条（天气热 睡裤衬衫 2件（外搭、叠穿长袖 3件（冬天穿 内搭牛仔外套2件（外搭卫衣 3件 （单穿、外搭羽绒服 1件（外搭皮衣外套 1件 （外搭格子睡裤 1条（天气冷 睡裤牛仔裤 4条（春秋穿速干裤 2条（夏天穿 牛仔裤 3条（冬天穿 厚款内衣 2件内裤 2条短袜 2双长袜 3双鞋子 3双拖鞋 2双总：47件生活用品毛巾 1条（洗脸牙杯 1个牙刷 1支（还有5支待消耗牙膏 1支洗发水 1瓶吹风机 1个发箍 1个夹板 1个发胶 1瓶（待消耗发蜡 1盒（待消耗肥皂 1盒浴巾 1条搓澡巾 1个面膜 （待消耗洗衣液（待消耗盆（洗衣服用洗衣刷 1个鞋刷 1个拖把 1个电风扇 1个体重秤 1个唇膏 2支 （待消耗护手霜 1支（待消耗掏耳勺 1套纸巾 （待消耗姨妈巾（待消耗衣架 40个撑衣杆 1个保温杯 2个充电宝 1个手机 1台手机壳 1个充电器 1个耳机 2个手环 1个手环充电线 1根背包 2个 行李箱 2个收纳箱 1个（装被子被子 1个枕头2个四件套 2套熨斗机 1个眼镜盒 1个眼镜 1副棉签 1包药膏 1盒 收纳袋 3个（装袜子 内衣 内裤碗🥣 1个筷子 1双碟子 1个电锅 1个（可蒸可炒电饭煲 1个洗洁精 （待消耗洗碗布 1个刷锅布 1个油（待消耗盐 （待消耗生抽 （待消耗白醋（待消耗砧板 1个刀 1把A4纸（用来记东西的书 3本笔 2支以上就是我的所有物品。

我发现很多人不是嘴笨，只是“慢思考模型”（附面试表达策略） 转载:https://www.douban.com/group/topic/324383787/?_spm_id=MTQyNDY4MTEx&_i=5805836w0-kWBM我经常被说（尤其在面试中）：“你说话有点蔫蔫的”“中间停顿太久，感觉不太自信”“听起来没有热情”一度我以为自己“表达力很差”，甚至讨厌自己的性格。但后来，我想通了一个词：我不是嘴笨，我只是个“慢思考模型”。什么是“慢思考模型”？是一种表达路径不同的深思型人格。我们这类人，往往会：花几秒在脑内搭框架想清楚再说，不喜欢瞎聊情绪表达偏弱，但逻辑很强一旦进入熟悉领域，输出非常高质量就像AI里的“深度思考”模式一样，虽然它的反应没那么快，但想的周全、深入，只要有足够的时间，往往能给出比“快思考模型”质量更高的回答。我们不是那种第一秒就能把场面炒热的人，但我们往往是那个把事情推进到底的人。但必须承认：“慢思考模型”在面试这种“短平快”的场合，是存在天然劣势的。因为：面试更看重第一反应和表达热情留给我们思考的时间很少不解释清楚的话，很容易被误解为“没想法” or “不积极”所以我们更需要为自己设计一套适配快节奏场合的表达策略，不是变得像别人一样快，而是学会展示“我们是如何慢思考的”。那慢思考者怎么在面试中破局？我通过这段时间的面试，总结了六类关键策略。策略一：提前准备——结构化答题，让表达有“框架肌肉”临场反应慢，不是大问题，没有结构才是大问题。比如面对“讲讲一个你解决挑战的例子”，我们可以套用：背景 → 任务 → 行动 → 结果 → 反思或者场景 → 你做了什么 → 带来什么影响 → 你学到了什么提前练习几类常见问题的答题框架（项目类、性格类、挑战类等），慢思考者也可以建立起“秒级召回”的能力。策略二：无法预设的问题怎么办？——用“思考路径”来补位慢思考模型就像一些深度AI模型（比如 DeepSeek 的思维链模式），不会急着给结论，而是愿意展示中间的推理。如果遇到一个你没准备的问题，可以说：“这个问题我之前没有深入想过，但如果是我负责这个方向，我会先确认XXX，再评估XXX，然后可能会这样推进。”这比你空口给一个“看起来有答案”的回应更真诚、也更可信。展示推理链本身，就是能力的一种体现。策略三：临场被 challenge，如何“化解尴尬”+赢回专业感？面试官常常会突然质疑你方案中的某一细节，怎么办？一套万能四步结构：确认问题 → 表达理解 → 展开假设 → 展示补救思路比如他说：“你这个方案商业上值得投入吗？”你可以说：“这个问题我当时确实没测算得很细，是我需要补充的点。但从竞品策略来看，他们类似功能上线后用户增长确实显著。如果真的推进这个方向，我会优先拉一次运营评估会，把ROI核算清楚。”这不是圆滑，而是在没准备的前提下，依然展现你的判断力与责任感。此外，你可以准备几句缓冲语：“我刚听到时脑子里有两个思路，我整理一下。”“我试着从产品/用户角度来想一下这个问题。”这些可以帮你多争取3秒时间，撑起节奏感。策略四：主动消除“误判人设”，你得先说出自己的“反差点”HR或面试官不一定会问你“你是内向还是外向”，但他们会通过你的状态下意识打标签。你可以主动说一些“预设人设句”，给对方一个“理解视角”：“我属于慢热型表达者，但很擅长抽象问题和复杂系统的拆解。”“我平时不太外放，但项目推进上很敢于表达观点。”“我节奏偏慢，但做事情有持续稳定的驱动力。”这样就不会让别人把“慢”“蔫”“沉默”误读为“不行”。策略五：深度优势外化——把深思变成“可见产出”面试节奏快，最怕深度无法显现。你可以：主动展示一个你准备的“调研分析+洞察输出”提到你做过哪些基于数据或用户洞察的产品判断举出你如何通过“让论据扎实”来说服他人这样可以为你的“慢+深”贴上另一个标签：“思考清楚再落地，执行非常稳定。”策略六：建立素材库，反复练习，让表达形成“肌肉记忆”慢思考者适合以“练+复盘”的方式提升临场感。比如每次模拟一个面试题，你可以问自己：我的回答有没有结构？有没有机会补一句“我是慢热型，但……”？有没有机会展示一个推理路径？积累下来，你会越来越自如。写在最后：我们可能不是面试场上最有激情的人，但我们是那个最认真对待问题、最踏实推动项目的人。不要让“慢”变成负担，只是需要找到一套适合自己节奏的表达系统。你不是嘴笨，你是深思型选手。面试那些事儿

思考及感悟｜用一种「轻轻的心情」去面对生活大小事 之前在小红书刷到一句话时忽然被点亮到：「爱是一种轻轻的心情，重重的是得失心、占有欲、掌控欲。」那个视频讲的是爱他人&爱自己，我现在觉得面对生活中各种大小事也是这样的！当心情轻轻的时候，事情总会意外地进展顺利，人也舒服愉快，而一旦背着重重的担子与执念十分用力地去做，反而很容易翻车，人也很容易急躁、频繁因为日常挫折而崩溃。我一直在洗澡上有些拖延，每次想到要完成「准备换洗衣物-走进浴室-脱衣-洗澡-洗头-穿衣-吹头-手洗贴身衣物-把衣服丢进洗衣机」这一整套工序流程，光是想一想就已经累了，无形中觉得每日的洗澡是件特别困难的事情，又想到等完成这一切估计已经很晚了、这不是浪费我的生命嘛！就更加不愿意面对这个事实。但是昨天晚上回到住处后，我的脑子里突然就冒过一个很轻的念头：「要不现在去洗澡好了？」，然后我就站了起来，拿好衣服走进了浴室。在浴室里我忽然感觉洗澡好舒服啊，真的可以洗去一天的尘土与疲累。洗完澡后，我也没有多想地就开始收拾行李、打扫房间，等一切结束后发现：现在竟然还挺早的。回想之前之所以厌恶洗澡，可能是因为我把每一个环节都当成是强加给我的重重的负担，找衣服时讨厌每天的繁琐重复，洗澡洗头时烦怎么还没洗好，就像想赶紧完成「任务」一样，洗澡唯一的目的就是想让洗澡这件事结束，所以每一步都感觉煎熬、浪费掉好多时间。「重重的」一方面是只想要结果、觉得过程都是浪费，不允许自己做的事没有收益；另一方面是提前在脑子里为自己预设了困难，还没做就已经很累了，被困在了大脑里，最终要费劲地动用意志力甚至用恐惧去驱动自己。包括第二天要去上班也是，平时想到要早起、通勤、早早收拾好东西睡觉、要开始做这份那份工作，可能就已经提前觉得累得不行了。但昨天我就想：不过是上班而已，我就轻轻地过去、轻轻地干活就行了。「轻轻的」则是顺应自然的、不在大脑里费劲评判与琢磨的、不往心里去的、轻装上阵的。这时人的能量往往是自由流动着的，身体-头脑-心灵保持平衡与和谐，心里一起念，身体就顺应。不像感到「重重的」时候，往往心理能量都用在大脑的困难预设和与厌烦情绪相纠缠上，身体却瘫软无力、一动不动。——归根结底，生活中哪有那么多事值得人往心里去不停地钻？其实是人轻松，事情才轻松。人紧绷，事情就困难重重。所以我要告诉自己：我就要轻轻地生活，大部分事情做起来都很简单，不过如此而已。做错了事情天不会塌、人不会完蛋，前方没有那么多困难。只要不把自己困在问题里，就到处是开阔的大路。

一切都要支付两次 一切都要支付两次有一句古语"书非借不能读也"，大家可能都听过。它的意思是，很多人买了书却不读，觉得不着急，拥有书就相当于已经开始学了，后面就慢慢来吧，反而是借来的书有急迫感会抓紧读完。这种事情很多。网址保存成书签，就扔在那里了，再也不去看它了。我最近看到一篇老外的文章，他给这种现象起了一个全新的名字，让人觉得很贴切。老外的概念化能力真是强。他提出，人们买书却不读，是因为没有意识到每样东西都需要两次支付。第一次是货币支付，你付出货币，得到自己想要的东西，比如一本书，一个 App，一辆自行车，一颗卷心菜等等。但是，你还必须支付第二次，才能真正消费这个东西。这次你付出的是你的时间和努力，来获得它的收益。第二次支付可能比第一次支付贵得多。假设一本书的第一次支付是20元，第二次支付可能就是10小时的阅读时间。只有支付第二次，你才算真正消费了这本书。如果没有第二次支付，第一次支付就意义不大了，跟把钱扔进垃圾箱差不多。生活中，到处都是两次支付的例子。购买 App 后，你必须学习如何使用，并且经常使用，才能得到它的价值。购买自行车后，你必须忍受痛苦的初学者阶段，然后才能上街骑行。购买蔬菜后，必须切碎、蒸熟并咀嚼，然后才能为你提供营养。我们经常犯的一个错误，就是只完成了第一次支付，没有第二次支付，比如未使用的会员资格，未读的书籍，未玩的游戏，未编织的毛线。由于没有第二次支付，所以你并没有真正使用，第一次支付的钱实际上扔进了垃圾桶。这种行为方式的深层次原因，就是现代社会太强调消费，过于看重第一次支付的经济价值，而忽视第二次支付的实际结果。人们受到消费主义的影响，以为支付了商品价格，就完成了一次消费。合理的消费方式应该是，只有当你确定会有第二次支付，才进行第一次支付。这样就可以避免许许多多的浪费。新的一年，大家购买商品时，可以先问问自己，你会不会第二次支付，即会不会为它付出时间和努力？只有确信自己会，再掏钱购买它。有一种商品，天然支持先进行第二次支付，再进行第一次支付，那就是软件。软件不同于实体商品，边际成本接近零，又是长期消费，完全可以先让用户免费用（试用版或者试用期），等他用习惯了，再向他收费。很多软件就是这样做的，这大概就是为什么，软件的不理性消费行为，要比实体商品少得多的原因。

分享｜今天开始年终总结：2025建议大家尽早把自己当作课题研究 其实长久以来一直都有一个困惑：我想找到我的热爱是什么，但是我不知道怎么找。感觉身边有些人他们很清晰的知道自己喜欢什么，要做什么工作，但是我不知道，或许因为从小总是听着父母的话没有考虑过自己到底怎么想。我能说出我不想做什么样的工作，可我不知道我真的热爱什么，每次想起来都有点沮丧……昨天听了一期播客叫《好运制造》，里面提到了3种思维和5个练习，来自《斯坦福大学人生设计课》这本书，我就认真的拿出纸开始写，做了大概30分钟左右，感觉真的有一种挖到自己内心想法的感觉，虽然不是百分之百清晰，但是真的感觉新年有了一些方向，分享我的笔记给大家。思维1: 不要坚持初心在我们这个快速变化的世界，今天最受欢迎的工作中很多在10年前甚至都不存在。现在小朋友最想做的工作是什么：自媒体，当主播。但是这些10年前都不存在。不存在就罢了，重要的是10年前的很多工作，现在已经消失了！所以，不要坚持初心。因为当我们回想初心，回想小时候/从前的目标，我们的第一反应是一个名次，一个职业或者行业，比如老师，科学家，做金融等等。但其实真正重要的是动词，我们的初心其实是“我们在做什么时候最快乐、最有能量”。比如主播自己的例子，她一直的执念是想去投行工作，但后来她发现想做的其实是“解读数据”，然后就从很窄的人生里面跳了出来。思维2：不要执着于寻找最适合自己的方向因为我们自己每时每刻都在变化，从前我们觉得更赚大钱的工作最好，现在我们觉得最稳定的工作最好。从前觉得在最繁华的市区住最好，现在觉得学区房或者远大新更好。真正好的人生状态是：我发现了很多适合自己的选择，这10个选择都是最好的！然后我只是从某个选择开始试试看。思维3: 不要三思而后行这个世界不再属于思想家了，这个世界属于行动力强的人。你觉得自己的行业没希望了，你觉得隔壁老王的行业是朝阳行业，朝九晚五赚大钱。不要活在自己想象的世界了！你要是真的这么觉得，你就立刻打电话问问他这个行业怎么样，你就趁周末两天去你想去的城市找找工作看，别想，去做！这就是转运法则。寻找热爱的练习1：“健康 - 工作 - 娱乐 - 爱”的仪表盘就你目前在这4个方面的情况写几句话。在每个仪表盘上标出你的位置（0~完美）。在这4个方面，你是否存在需要解决的问题。你打算怎么做。寻找人生指南的练习2：人生观和工作观为什么很多时候我们会觉得工作不快乐，很焦虑？为什么别人都认为你的工作很完美，觉得你还有什么不满足的！但是你就是真的不喜欢。原因很有可能是我们潜在的工作观和人生观有冲突了！我们的人生（人生观和工作观）应具备一致性。反思你的工作观（<250字，<30分钟）你为什么工作？工作对你意味着什么？你认为工作与个人、他人以及社会有什么关联？你认为好的工作或者所谓有价值的工作，是什么？你怎么看待工作和金钱有什么关系？一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？反思你的人生观（<250字，<30分钟）你为什么在现在这里？你的生活的意义或者目的是什么？你觉得个人和他人之间有什么关系？家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？你觉得什么是善？什么是恶？在生活中，快乐、悲伤、公平、不公平、爱、和平以及冲突的作用是什么？现在比较他们在哪里互补，在哪里冲突，以及你准备怎么做。确立理想人生练习3：思维导图练习划重点，这个练习就是帮你找到人生热爱和重启人生的关键练习。现在想出3个关键词，它们是你平时做起来最快乐，最容易产生心流，做起来不耗能反而给你带来能量的事。针对每一个关键词，把它写在一张纸的中心位置，并用一个圆圈圈了起来。围绕这个关键词展开联想，写出5~6个相关的概念。一定要严格且客观地记录下首先想到的词汇，要第一感觉。现在，在第二层重复同样的过程，对于第一层的5～6个概念，每个单词周围再联想出3~4个新词。现在你就得到了一张思维导图。认真观察这三张思维导图的最外层，选出三个引起你注意且完全不相干的词汇。跟着感觉，你会知道是哪几个词——它们会一下子就自动“跳入”你的眼帘。现在，在一份工作介绍中，你可以想办法用到这三个词。你会发现这个过程非常搞笑有趣，但是也会让你感到豁然开朗和脑洞大开。对于这3个词，都重复步骤2-6，现在你就得到了你潜意识里，出于热爱的，出于命中注定的，你的3份人生工作！